10 km biegu

[...] Kowalczyk w kwalifikacjach miała 11. rezultat i awansowała do ćwierćfinałów (czołowa 30.). Na tej fazie rywalizacji Polka zakończyła jednak udział w zawodach. W biegu ćwierćfinałowym na jednym z podbiegów zderzyła się z Rosjanką Jewgienią Szapowałową i upadła. Straciła kilka sekund i kontakt z czołówką. Do mety dobiegła jako piąta, [...]

14.07.2014 - 21.07.2014 Ostatni tydzień spędziłem w Bułgarii. Małe podsumowanie wyjazdu wakacyjnego ;) Zleciało szybko, było trochę aktywności, ale też baaardzo dużo luzu w misce %-) Wiadomo, typowy Polak: zapłacone to nie może się zmarnować %-) W sumie na wadze + 2,5 kg %-) Ale chyba nie jest to sam tłuszcz, bo musiałbym mieć jednak sporo tej [...]

[...] BNP, w których miał mi pomóc bieg na 10 km w lokalnym parku, gdzie miałem pobiec ostatnią dyszkę. Jednak ze względów logistycznych nic z tego nie wyszło i biegne 30-stke samotnie. I teraz się zastanawiam czy się tak zarzynać, bo w samotnym biegu moze być ciężko po 20 km pobiec 10 km w 54 min. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-04-09 13:15:13

[...] pewno tak wolno nie zacznę. Na tą chwilę plan jest zacząć od 5'35". To miał być raczej test dla mojego aparatu ruchu, czy po 20-25 km jestem w stanie zebrać się do szybszego biegu. U mnie jak coś padnie na maratonie to albo mięśnie albo energicznie się wypalę. 1,5 roku temu poległem na obu rzeczach. Kondycja na te 5'27" spokojnie jest. W [...]

[...] tematu za rok nauczę się kraulem i rowerem poćwiczę jazdę na kadencje i wtedy będzie to miało sens. A w tym roku to nie wiem czy pojadę a jak to rekreacyjnie:) Na pewno podejdę do biegu u nas na 10 km więc ta wyrobiona kondycja się przyda. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-06 15:44:08 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-06 15:45:29

[...] km na maksa to juz powazna jednostka treningowa - i nie da sie jej wrzucic ot tak w dowolnym momencie, jesli ktos ma jakis plan treningowy i startowy, przy czym wyciskania i biegu nie powinno dzielic wiecej niz 7 dni. dalbym tez zamiennie te 100kg lub x razy ciezar ciala, bo nie podejrzewam chocby naszego juniora Kaliego o wyciskanie 180% CC ;) [...]

Z butami poradzisz sobie swietnie sam. Gdy bedziesz na silowni popros kogos o pomoc i nagraj doslownie dwie minuty biegu na biezni - ujecie z tylu, pokazujace stopy do lydek - jak na filmie nizej, ale najlepiej bez butow - w skarpetkach. Lekki trucht niech to bedzie - 9-10 km/h. To wystarczy do bardzo precyzyjnego dobrania butow, nie ma w tym [...]

[...] Ale też nie można skreślić się z góry, że będę za stara jak już odchowam dzieci. Ja np robię też triathlony dla dzieciaków w wersji mini (200m pływania, 3,2 rower i 1 km biegu). Można startować z dzieciakami na tym samym dystansie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-11 10:55:59 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-11 10:57:24 [...]

Wróciłem. Tak ciągle się zastanawiałem nad tymi akcjami z wydalaniem... Może błonnika mam za mało? Sprawdzę w tym tygodniu. To nie są napady biegunki ani nic takiego. Ot po prostu muszę skorzystać z krzaczka i już. Nie ma tu objawów klasycznej biegunki po spożyciu tłuszczu. Kawę odstawię w dni biegowe. Większość rzeczy zgodnie z planem. Prawie. [...]

A w ogóle to fajnie się zrobiło... po 10 km. Naprawdę miło. Śnieg przestał przeszkadzać, wiatr dało się zignorować, a nogi przyzwyczaiły się do ostrożnego biegu po śliskim. Natomiast nie wyczułem swojej granicy 6 km. Czyżby przesunęła się na 10 km? Wolałbym nie. Chciałbym żeby zaczynała się od 1 km. Chociaż z drugiej strony zawsze jest na co [...]

[...] bloga, chyba za ciepło :P Wiem, że 3 treningi do tyłu zrobiłem coś takiego jak powyżej, przedostatni trening to był zwykły bieg w tlenie (bodajże 8 km), a wczoraj 10 min biegu, rozgrzewka i potem 20 min przeplatania drążka z 400 metrami biegu. Wyszło w powtórzeniach 12,8,8,8,6,7 czyli 49 repów. Na kolejny taki szybki trening muszę spróbować [...]

[...] 51min wiec jest to raczej takie tempo gdzie ostatnie 20-15 min to prawdopodobnie trening beztlenowy, co oczywiscie nie jest dobre. W jaki sposob porownac 1 godzinna sesje biegu do sesji na orbitreku? Co jest bardziej meczace, gdzie spale wiecej kalorii? Jak dlugo musze trenowac na orbitreku by porownac to z 1 godzina biegu? Wczoraj wlasnie [...]

[...] do Norwega zaledwie 12,7 sek. Trzecie miejsce zajął Niemiec Carsten Pump. To pierwsze podium tego zawodnika. Tomasz Sikora zajął 11. miejsce, ale miał dopiero 33. czas biegu. Polak stracił do Bjoerndalena 51,1 sek. Dopiero 33. miejsce zajął triumfator poprzedniego PŚ - Niemiec Michael Greis. Do niedzielnego biegu pościgowego oprócz naszego [...]

[...] VP na Garminie. Tempo 4:36 - był plan na 46 min. Po pierwszym okrążeniu miałem ochotę zejść z trasy...ale 40 sekund przewagi nad VP więc myślę sobie...dam radę :-) Technika biegu już mi uciekała a tu jeszcze raz pętla w lesie. Tempo wyglądało mniej więcej tak: [...]

Zakładka 70 min rower w tym 60 min na 80-90% czyli 243-273W, segmenty po 10 min odpowiednio 80, 85, 90, 80, 85, 90% ftp. Po rowerze 3 km biegu w tym 2km po 4,10. Miałem zrobić 3x2 km w tempie po około 4,00 ale nie miałem na to mocy dlatego zrobiłem tylko tyle nie chciałem biegać wolniej bo jutro planuje coś szybszego. [...]

Justyna Kowalczyk po raz trzeci z rzędu stanęła na podium zawodów Pucharu Świata w biegach narciarskich! Polka zajęła trzecie miejsce w biegu na 10 km techniką dowolną w kanadyjskim Canmore. Zwyciężyła Ukrainka Walentyna Szewczenko, która była szybsza o ponad pół minuty od Rosjanki Jewgienii Miedwiediewej i o 33,3 s od Kowalczyk. Polka na trasę [...]

[...] km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy Piątek Rano 10 km marszu Wojskowy* Popołudniu 6x20 pompek, 6x5 drążek, 110 przysiadów Sportowy Sobota Rano 7 km biegu Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Niedziela Rano Basen 3x 200 m Sportowy Popołudniu 20 min rozciągania Sportowy Tydzień nr2 Dzień tygodnia Trening Strój [...]

[...] jakaś kuropatwa na ścieżkę. Chciałam przebiec 10 km. Bateria padła w komórce na 8 km to nadgonię to następnym razem/ stwierdziłam że po przerwie nie będę przeginać/.Po biegu atak kataru siennego i opuchłam jak chomik kichanie, po gardle też coś tam "chodziło".Alergia jakaś a niby po deszczu to powinno być ok, może to ten pyłek pszczeli [...]

[...] /SFD/Images/2015/5/25/91fc9f72dbad4532bd35c2d28154f036.jpg /SFD/Images/2015/5/25/af71d93059e64baf99a2870bb6dc1dd2.jpg Impreza bardzo fajna organizacyjnie też .Mi po biegu mi brakowało kilometrów więc za rok może spróbuje 15 km ;-) dystans złoty Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-05-25 10:36:46 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] w tym 50 medalistów igrzysk olimpijskich, mistrzostw świata i Europy. Po raz pierwszy od niepamiętnych lat publicznie pokazała się Ewa Kłobukowska - lekkoatletka 90-lecia w biegu na 100 metrów. Laureaci plebiscytu na najlepszych lekkoatletów 90-lecia PZLA: K O B I E T Y 100 m 1. Ewa Kłobukowska 2. Irena [...]